Ugnsbakade vita bönor med bakad potatishalva
Som fd köttätare så fastnar man lätt i tanken på att man alltid måste ha "sovel" i form av korv, biff eller köttbullar. Den tanken tar ett tag att släppa. Så här kommer ett recept på lite annan form av "sovel". 
2 burkar stora vita bönor
Tomatsås:
2 gula lökar
1 röd paprika
1 stor morot
2 stjälkar stjälkselleri
1 pkt krossade tomater
2 msk tomatpure
1/2 tsk sambal oelek
1msk farinsocker
ev salt eller grönsaksbuljongtärning
oregano, basilika, timjan eller vad man gillar för krydda
Skär grönsakerna i lagom bitar och fräs dom tillsammans med kryddorna. Häll på tomat, tomatpure och smaka av med buljong eller salt. Låt sjuda tills grönsakerna är nästan mjuka.
Blanda ner bönorna tillsammans med spadet.
Häll alltihopa i en ugnssäker form och grädda i 200gr i ca 30 minuter.
Potatishalvor i ugn:
Halvera potatisarna och skär bort en liten bit av botten så att dom står stadigt i formen.
Pensla med antingen olja eller mjölkfritt margarin, stö på salt och ströbröd. Baka i ugn tillsammans med bönorna om det går. Potatisen kan ta lite längre tid på sig än bönorna så stick med gaffel och känn på dom efter ett tag.
Gott att ha till är antingen en dressing antingen på pepparrot eller pressad vitlök som man rör ut med lite havre eller soyagrädde.

2 burkar stora vita bönor
Tomatsås:
2 gula lökar
1 röd paprika
1 stor morot
2 stjälkar stjälkselleri
1 pkt krossade tomater
2 msk tomatpure
1/2 tsk sambal oelek
1msk farinsocker
ev salt eller grönsaksbuljongtärning
oregano, basilika, timjan eller vad man gillar för krydda
Skär grönsakerna i lagom bitar och fräs dom tillsammans med kryddorna. Häll på tomat, tomatpure och smaka av med buljong eller salt. Låt sjuda tills grönsakerna är nästan mjuka.
Blanda ner bönorna tillsammans med spadet.
Häll alltihopa i en ugnssäker form och grädda i 200gr i ca 30 minuter.
Potatishalvor i ugn:
Halvera potatisarna och skär bort en liten bit av botten så att dom står stadigt i formen.
Pensla med antingen olja eller mjölkfritt margarin, stö på salt och ströbröd. Baka i ugn tillsammans med bönorna om det går. Potatisen kan ta lite längre tid på sig än bönorna så stick med gaffel och känn på dom efter ett tag.
Gott att ha till är antingen en dressing antingen på pepparrot eller pressad vitlök som man rör ut med lite havre eller soyagrädde.

Kommentarer
Trackback